Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Ausführung

1. Wählen Sie eine Flachbank und legen Sie eine Kurzhantel auf jede Seite.
2. Platzieren Sie das rechte Bein auf dem Ende der Bank, beugen Sie den Oberkörper in der Taille vor, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist, und stützen Sie sich mit der rechten Hand am anderen Ende der Bank ab.
3. Nehmen Sie die Kurzhantel mit der linken Hand vom Boden auf und halten Sie das Gewicht bei geradem unterem Rücken. Die Handfläche zeigt zum Oberkörper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie das Gewicht gerade zur Seite Ihrer Brust hoch, halten Sie den Oberarm nah am Körper und den Oberkörper stationär. Atmen Sie dabei aus. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskulatur in der voll kontrahierten Position zusammenzudrücken. Die Kraft soll aus dem Rücken kommen, nicht aus den Armen.
5. Senken Sie das Gewicht gerade in die Ausgangsposition. Atmen Sie dabei ein.
6. Wiederholen Sie die Bewegung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.