Einarm-Klimmzug

Ausführung

1. Wickeln Sie für diese Übung ein Handtuch um eine Klimmzugstange.
2. Greifen Sie die Stange mit einer Hand im Untergriff. Die andere Hand greift das Handtuch.
3. Lehnen Sie den Oberkörper etwa 30 Grad zurück, wölben Sie den unteren Rücken leicht und strecken Sie die Brust heraus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie sich hoch, bis die Stange Ihre obere Brust berührt, indem Sie die Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen. Atmen Sie dabei aus. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskulatur in der voll kontrahierten Position zusammenzudrücken. Nur die Arme sollten sich bewegen.
5. Senken Sie sich nach einer Sekunde Kontraktion beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt und der Latissimus gedehnt ist.
6. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Bewegung.