Nacken-SMR (Selbstmyofasziale Entspannung)

Ausführung

1. Legen Sie eine Muskelrolle oder einen Nudelholz hinter Ihren Kopf an den Nacken. Achten Sie darauf, die Rolle nicht direkt auf die Wirbelsäule zu legen, sondern leicht gedreht gegen die Muskeln seitlich der Wirbelsäule. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Rollen Sie langsam von oben am Nacken nach unten über die Nackenmuskulatur und halten Sie an Spannungspunkten für 10-30 Sekunden.