Natürliches Gesäß-Beinbeuger-Heben

Ausführung

1. Verwenden Sie das Beinpolster einer Latzug-Maschine oder einer Preacher-Bank und positionieren Sie sich so, dass Ihre Knöchel unter den Polstern liegen, die Knie auf dem Sitz sind und Sie von der Maschine wegschauen. Halten Sie eine aufrechte Haltung. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Knie fast vollständig gestreckt sind.
3. Heben Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Falls Sie eine Wiederholung nicht schaffen, verwenden Sie ein Band, einen Partner oder drücken Sie sich von einer Box ab.