Muscle Snatch (Kraft-Reißen)

Ausführung

1. Beginnen Sie mit einer beladenen Langhantel auf Oberschenkelmitte im breiten Griff. Die Füße stehen direkt unter den Hüften, bei Bedarf nach außen gedreht. Senken Sie die Hüften, Brust hoch, Blick nach vorne. Die Schultern sollten leicht vor der Stange sein. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie den Zug, indem Sie über die Vorfüße drücken und die Stange anheben. Gehen Sie in den zweiten Zug über, indem Sie durch Hüfte, Knie und Knöchel strecken und die Stange so schnell wie möglich nach oben treiben. Die Stange sollte körpernah bleiben.
3. Heben Sie die Stange weiter in die Überkopfposition, ohne die Knie erneut zu beugen.