Klimmzug im Wechselgriff

Ausführung

1. Greifen Sie eine Klimmzugstange mit etwa 2-3 cm mehr als Schulterbreite, wobei eine Handfläche nach vorne und die andere zu Ihnen zeigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie beim Ausatmen, sich hochzuziehen. Tipp: Konzentrieren Sie sich mit dem Arm im Untergriff auf die Rückenmuskulatur. Der Ellbogen dieses Arms sollte nah am Oberkörper bleiben. Mit dem anderen Arm im Obergriff sind die Ellbogen weiter vom Körper entfernt, aber in einer Linie mit dem Oberkörper. Konzentrieren Sie sich auf den Latissimus, um Ihren Körper hochzuziehen.
3. Beginnen Sie nach einer Sekunde Kontraktion am höchsten Punkt, sich beim Einatmen langsam abzusenken.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechseln Sie beim nächsten Satz die Griffposition.