Maschinen-Schulterdrücken (Military Press)

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf die Schulterdrück-Maschine und wählen Sie das Gewicht.
2. Greifen Sie die seitlichen Griffe bei gebeugten Ellbogen in einer Linie mit Ihrem Oberkörper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie nun beim Ausatmen die Griffe an und strecken Sie die Arme vollständig. Halten Sie am höchsten Punkt die Kontraktion für eine Sekunde.
4. Senken Sie die Griffe beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.