Liegendes T-Bar-Rudern

Ausführung

1. Laden Sie die T-Bar-Ruder-Maschine mit dem gewünschten Gewicht und stellen Sie die Beinhöhe so ein, dass sich Ihre obere Brust am oberen Rand des Polsters befindet. Tipp: Bei manchen Maschinen stehen Sie einfach auf der entsprechenden Stufe.
2. Legen Sie sich bäuchlings auf das Polster und greifen Sie die Griffe. Sie können einen Obergriff, Untergriff oder Neutralgriff verwenden, je nachdem, welchen Teil Ihres Rückens Sie betonen möchten.
3. Heben Sie die Stange aus der Halterung und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie beim Ausatmen langsam das Gewicht nach oben und drücken Sie Ihren Rücken am höchsten Punkt zusammen. Tipp: Halten Sie die Oberarme während der gesamten Bewegung so nah wie möglich am Oberkörper. Heben Sie Ihren Körper zu keinem Zeitpunkt vom Polster ab und vermeiden Sie es, den Bizeps zum Heben zu verwenden.
5. Kehren Sie nach einer Sekunde Kontraktion am höchsten Punkt beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.