Liegendes Einarm-Seitheben

Ausführung

1. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand und legen Sie sich bäuchlings auf eine Flachbank. Die andere Hand kann am Bankbein festgehalten werden für Stabilität.
2. Positionieren Sie die Handfläche der Hand mit der Kurzhantel neutral (Handfläche zum Oberkörper zeigend) bei gestrecktem Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie nun beim Ausatmen den Arm mit der Kurzhantel zur Seite, bis Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe ist und Ihr Arm ungefähr parallel zum Boden verläuft. Tipp: Halten Sie Ihren Arm senkrecht zum Oberkörper und während der gesamten Bewegung gestreckt. Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt für eine Sekunde.
4. Senken Sie die Kurzhantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.