Liegende Beinbeuger-Curls

Ausführung

1. Stellen Sie den Maschinenhebel auf Ihre Größe ein und legen Sie sich bäuchlings auf die Beinbeuger-Maschine, wobei das Polster des Hebels auf der Rückseite Ihrer Beine liegt (einige Zentimeter unter den Waden). Tipp: Verwenden Sie vorzugsweise eine abgewinkelte Beinbeuger-Maschine, da eine abgewinkelte Position günstiger für die Beanspruchung der Beinbeuger ist.
2. Halten Sie den Oberkörper flach auf der Bank, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine vollständig gestreckt sind, und greifen Sie die seitlichen Griffe der Maschine. Positionieren Sie Ihre Zehen gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Curlen Sie beim Ausatmen Ihre Beine so weit wie möglich nach oben, ohne die Oberschenkel vom Polster abzuheben. Halten Sie in der vollständig kontrahierten Position für eine Sekunde.
4. Bringen Sie beim Einatmen die Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.