Liegende Beinbeuger-Dehnung

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen. Ihr Partner sollte neben Ihnen knien. Heben Sie ein Bein zur Decke und lassen Sie Ihren Partner den Knöchel halten. Ihr Partner kann seine Schulter nutzen, um Ihr Bein bei Bedarf abzustützen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Versuchen Sie bei festgehaltenem Bein, das Knie zu beugen und die Beinbeuger für 10-20 Sekunden anzuspannen.
3. Entspannen Sie dann Ihr Bein und lassen Sie Ihren Partner es sanft Richtung Kopf drücken. Informieren Sie Ihren Helfer, wenn die Dehnung ausreichend ist, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden. Wechseln Sie nach Abschluss die Seite.