Liegende Gesäßdehnung

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken, während Ihr Partner neben Ihnen kniet.
2. Beugen Sie die Hüfte eines Beins und heben Sie es vom Boden ab. Drehen Sie das Bein so, dass der Fuß über der gegenüberliegenden Hüfte liegt und der Unterschenkel senkrecht zu Ihrem Körper steht. Ihr Partner sollte Knie und Knöchel festhalten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Versuchen Sie, Ihr Bein in Richtung Ihres Partners zu drücken, der jede tatsächliche Bewegung des Beins verhindern sollte.
4. Nach 10-20 Sekunden entspannen Sie sich vollständig, während Ihr Partner sanft Knöchel und Knie Richtung Brust drückt. Informieren Sie Ihren Helfer, wenn die Dehnung ausreichend ist, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden.