Liegender Nacken-Widerstand mit Scheibe (Rückenlage)

Ausführung

1. Legen Sie sich mit dem gesamten Körper gestreckt rücklings auf eine Flachbank und halten Sie eine Gewichtsscheibe auf Ihrer Stirn. Tipp: Positionieren Sie sich so, dass Ihre Schultern leicht über das Ende der Bank hinausragen, damit Trapezius, Nacken und Kopf frei sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie Ihren Kopf langsam nach hinten in einer halbkreisförmigen Bewegung, während Sie die Scheibe sicher auf der Stirn halten und einatmen.
3. Heben Sie Ihren Kopf in einer halbkreisförmigen Bewegung zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.