Liegender Nacken-Widerstand mit Scheibe (Bauchlage)

Ausführung

1. Legen Sie sich mit dem gesamten Körper gestreckt bäuchlings auf eine Flachbank und halten Sie eine Gewichtsscheibe hinter Ihrem Kopf. Tipp: Positionieren Sie sich so, dass Ihre Schultern leicht über das Ende der Bank hinausragen, damit Oberbrust, Nacken und Gesicht frei sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie Ihren Kopf langsam ab (als würden Sie nicken), während Sie die Scheibe sicher am Hinterkopf halten und einatmen.
3. Heben Sie Ihren Kopf in einer halbkreisförmigen Bewegung zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.