Liegender Crossover

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen.
2. Kreuzen Sie ein Bein über Ihren Körper mit gebeugtem Knie und versuchen Sie, das Knie auf den Boden zu bringen. Ihr Partner sollte neben Ihnen knien, mit einer Hand Ihre Schulter nach unten halten und mit der anderen das gekreuzte Bein kontrollieren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Versuchen Sie, das gebeugte Knie vom Boden anzuheben, während Ihr Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
4. Nach 10-20 Sekunden entspannen Sie das Bein, während Ihr Partner das Knie sanft Richtung Boden drückt. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.