Liegendes Rudern mit gebogener Langhantel

Ausführung

1. Legen Sie eine gebogene Langhantel unter eine Trainingsbank.
2. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank und greifen Sie die Stange im Obergriff (Handflächen nach unten) breiter als schulterbreit. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Rudern Sie die Stange beim Ausatmen nach oben und halten Sie die Ellbogen nah am Körper, entweder zur Brust, um den oberen mittleren Rücken zu trainieren, oder zum Bauch, wenn Sie den Latissimus anvisieren.
4. Halten Sie eine Sekunde am höchsten Punkt und senken Sie die Stange beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.