Liegende Adduktorendehnung mit gebeugten Beinen

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und die Fußsohlen aneinandergedrückt. Lassen Sie Ihren Partner Ihre Knie festhalten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzudrücken, während Ihr Partner jede Bewegung verhindert.
3. Entspannen Sie nach 10-20 Sekunden Ihre Muskeln, während Ihr Partner Ihre Knie sanft Richtung Boden drückt. Informieren Sie Ihren Helfer, wenn die Dehnung ausreichend ist, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden.