Unterer Rücken-SMR

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie eine Faszienrolle unter Ihrem unteren Rücken. Verschränken Sie die Arme vor der Brust und ziehen Sie die Schultern vor. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie die Hüften vom Boden ab und lehnen Sie sich zurück, wobei Ihr Gewicht auf dem unteren Rücken lastet. Verlagern Sie Ihr Gewicht nun leicht auf eine Seite, halten Sie es dabei neben der Wirbelsäule auf den Muskeln. Rollen Sie über den unteren Rücken und halten Sie an Schmerzpunkten 10-30 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.