Lineare Beschleunigungs-Wandübung

Ausführung

1. Lehnen Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad gegen eine Wand. Ihre Füße stehen zusammen, das Gesäß ist angespannt.
2. Heben Sie zunächst schnell das rechte Knie an, halten Sie kurz inne und drücken Sie es dann gerade nach unten in den Boden.
3. Wechseln Sie die Beine, heben Sie das andere Knie an und stampfen Sie dann gerade nach unten.
4. Wiederholen Sie die Bewegung einmal mit dem rechten Bein, und sobald der rechte Fuß den Boden berührt, wechseln Sie so schnell wie möglich zwischen links und rechts ab.