Hebel-Hochrudern

Ausführung

1. Laden Sie ein angemessenes Gewicht auf die Stifte und passen Sie die Sitzhöhe so an, dass Sie die Griffe über sich gerade erreichen können. Passen Sie das Kniepolster an, um sich nach unten zu halten. Greifen Sie die Griffe im Obergriff. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Oberkörper, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen und die Ellbogen beugen.
3. Halten Sie am tiefsten Punkt der Bewegung kurz inne und führen Sie die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Führen Sie bei mehreren Wiederholungen das Gewicht nicht vollständig zu den Anschlägen zurück, um die Muskelspannung aufrechtzuerhalten.