Beingehobene Oberschenkelrückseiten-Dehnung

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie ein Knie und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
2. Strecken Sie das andere Bein in die Luft. Falls Sie nicht beweglich genug sind, können Sie es möglicherweise nicht ganz strecken. Das ist in Ordnung. Strecken Sie das Knie, sodass die Fußsohle des angehobenen Beins zur Decke zeigt (oder so nah wie möglich).
3. Strecken Sie die Beine langsam so weit wie möglich und ziehen Sie dann das Bein Richtung Nase. Wechseln Sie die Seite.