Beinheben

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit beiden Füßen nebeneinander auf etwa Schulterbreite und halten Sie sich an einer stabilen Oberfläche wie den Seiten eines Squat Racks oder der Rückenlehne eines Stuhls fest, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Heben Sie mit oder ohne Fußgewicht ein Bein nach hinten an, als würden Sie einen stehenden Beincurl ausführen, während das andere Bein gestreckt bleibt. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus.
3. Führen Sie das angehobene Bein beim Einatmen langsam zum Boden zurück.
4. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.