Knie quer über den Körper

Ausführung

1. Legen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und senken Sie es über Ihren Körper, wobei Sie das Knie mit der rechten Hand Richtung Boden drücken. (Das Knie muss den Boden nicht berühren, wenn Sie nicht beweglich genug sind.)
2. Legen Sie Ihren linken Arm bequem neben sich und drehen Sie den Kopf nach links. Stellen Sie sich vor, ein Gewicht wäre an Ihrem Steißbein befestigt. Lassen Sie Ihr Steißbein Richtung Boden fallen, während sich Ihre Brust in die entgegengesetzte Richtung streckt, um den unteren Rücken zu dehnen. Wechseln Sie die Seite.