Kettlebell Thruster

Ausführung

1. Bringen Sie zwei Kettlebells zu Ihren Schultern. Heben Sie die Kettlebells zur Schulter, indem Sie Beine und Hüfte strecken, während Sie sie zur Schulter führen. Drehen Sie dabei die Handgelenke. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie die Kniebeuge, indem Sie Hüfte und Knie beugen und die Hüfte zwischen den Beinen absenken. Halten Sie den Rücken gerade und aufrecht, während Sie so tief wie möglich gehen.
3. Am tiefsten Punkt kehren Sie die Richtung um und strecken Knie und Hüfte, wobei Sie über die Fersen drücken. Drücken Sie dabei beide Kettlebells über den Kopf, indem Sie die Arme gerade nach oben strecken und den Schwung der Kniebeuge nutzen, um die Gewichte nach oben zu treiben.
4. Führen Sie die Gewichte zu Beginn der nächsten Wiederholung zu den Schultern zurück.