IT-Band- und Gesäßdehnung

Ausführung

1. Legen Sie einen Gürtel, ein Seil oder ein Band um einen Fuß und schwingen Sie das Bein gestreckt über den Körper zur gegenüberliegenden Seite, während Sie auf dem Boden liegen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Halten Sie den Fuß vom Boden fern und ziehen Sie am Gürtel, wobei Sie die Spannung nutzen, um die Zehen nach oben zu ziehen. Halten Sie die Position 10–20 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.