Isometrische Nackenübung – Seiten

Ausführung

1. Legen Sie mit aufrechtem Kopf und neutraler Halsposition (normale Position, Kopf aufrecht, Blick nach vorne) die linke Hand auf die linke Seite Ihres Kopfes.
2. Drücken Sie nun sanft nach links, während Sie die linken Nackenmuskeln anspannen, jedoch jede Kopfbewegung verhindern. Beginnen Sie mit leichter Spannung und steigern Sie diese langsam. Atmen Sie während der Kontraktion normal weiter.
3. Halten Sie für die empfohlene Anzahl an Sekunden.
4. Lösen Sie die Spannung nun langsam.
5. Ruhen Sie für die empfohlene Zeit und wiederholen Sie mit der rechten Hand auf der rechten Seite des Kopfes.