Isometrische Nackenübung – Vorne und Hinten

Ausführung

1. Legen Sie mit aufrechtem Kopf und neutraler Halsposition (normale Position, Kopf aufrecht, Blick nach vorne) beide Hände auf die Vorderseite Ihres Kopfes.
2. Drücken Sie nun sanft nach vorne, während Sie die Nackenmuskeln anspannen, jedoch jede Kopfbewegung verhindern. Beginnen Sie mit leichter Spannung und steigern Sie diese langsam. Atmen Sie während der Kontraktion normal weiter.
3. Halten Sie für die empfohlene Anzahl an Sekunden.
4. Lösen Sie die Spannung nun langsam.
5. Ruhen Sie für die empfohlene Zeit und wiederholen Sie mit den Händen auf der Rückseite des Kopfes.