Bodyweight-Rudern mit Schlingen

Ausführung

1. Hängen Sie ein Seil oder Schlingen an einem Rack oder einem anderen stabilen Gegenstand auf. Greifen Sie die Enden und positionieren Sie sich in Rückenlage hängend. Ihr Körper sollte gerade sein, die Fersen auf dem Boden und die Arme vollständig gestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie, die Ellbogen zu beugen und die Brust zu den Händen zu ziehen. Ziehen Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
3. Pausieren Sie am höchsten Punkt der Bewegung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.