Bodyweight-Rudern

Ausführung

1. Positionieren Sie eine Stange in einem Rack auf etwa Hüfthöhe. Sie können auch eine Smith Machine verwenden.
2. Greifen Sie die Stange breiter als schulterbreit und hängen Sie sich unter die Stange. Ihr Körper sollte gerade sein, die Fersen auf dem Boden und die Arme vollständig gestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beginnen Sie, die Ellbogen zu beugen und die Brust zur Stange zu ziehen. Ziehen Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
4. Pausieren Sie am höchsten Punkt der Bewegung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.