Innenrotation mit Band

Ausführung

1. Befestigen Sie das Band um einen Pfosten. Das Band sollte auf gleicher Höhe wie Ihr Ellbogen sein. Stehen Sie mit der rechten Seite zum Band, einige Schritte entfernt.
2. Greifen Sie das Ende des Bandes mit der rechten Hand und halten Sie den Ellbogen fest an der Seite. Wir empfehlen, ein Polster oder eine Schaumstoffrolle mit dem Ellbogen festzuhalten, um ihn in Position zu halten.
3. Halten Sie den Oberarm in Position, wobei der Ellbogen auf 90 Grad gebeugt ist und die Hand vom Oberkörper wegzeigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie den Arm in einer Vorhandbewegung nach innen rotieren und den Ellbogen dabei in Position halten.
5. Gehen Sie so weit wie möglich, pausieren Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.