Schrägbank-Rudern

Ausführung

1. Nehmen Sie je eine Kurzhantel in jede Hand und legen Sie sich bäuchlings auf eine Schrägbank mit einem Winkel von etwa 30 Grad.
2. Lassen Sie die Arme seitlich vollständig gestreckt nach unten hängen, sodass sie zum Boden zeigen.
3. Drehen Sie die Handgelenke, bis die Handflächen nach unten zeigen (Obergriff).
4. Spreizen Sie die Ellbogen nun nach außen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
5. Ziehen Sie beim Ausatmen die Kurzhanteln hoch, als würden Sie ein umgekehrtes Bankdrücken ausführen. Beugen Sie dazu die Ellbogen und führen Sie die Oberarme nach oben, während die Unterarme hängen. Setzen Sie die Bewegung fort, bis die Oberarme auf gleicher Höhe mit dem Rücken sind. Tipp: Die Ellbogen zeigen nach außen, und Ihre Oberarme und der Oberkörper sollten am höchsten Punkt den Buchstaben „T" bilden. Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt eine Sekunde lang.
6. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.