Hyperextensions ohne Hyperextension-Bank

Ausführung

1. Lassen Sie sich von einer Person die Beine fixieren und rutschen Sie zur Kante einer Flachbank, bis die Hüften über das Ende der Bank hinausragen. Tipp: Ihr gesamter Oberkörper sollte nach unten zum Boden hängen. Sie befinden sich in der gleichen Position wie auf einer Hyperextension-Bank, jedoch ist der Bewegungsumfang aufgrund der Höhe der Flachbank geringer.
2. Halten Sie Ihren Körper gerade und verschränken Sie die Arme vor der Brust (empfohlen) oder hinter dem Kopf. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Sie können auch eine Gewichtsscheibe für zusätzlichen Widerstand vor sich unter den verschränkten Armen halten.
3. Beugen Sie sich langsam an der Hüfte so weit wie möglich nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten. Atmen Sie bei dieser Bewegung ein. Bewegen Sie sich weiter nach vorne, bis Sie fast den Boden berühren oder eine angenehme Dehnung in den hinteren Oberschenkelmuskeln spüren (je nachdem, was zuerst eintritt). Tipp: Runden Sie bei dieser Übung niemals den Rücken.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen. Tipp: Vermeiden Sie die Versuchung, den Rücken über eine gerade Linie hinaus zu überstrecken. Schwingen Sie den Oberkörper zu keinem Zeitpunkt, um Rückenverletzungen zu vermeiden.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.