Hyperextensions (Rückenstrecker)

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf eine Hyperextension-Bank und haken Sie Ihre Knöchel sicher unter den Fußpolstern ein.
2. Stellen Sie das obere Polster wenn möglich so ein, dass Ihre Oberschenkel flach auf dem breiten Polster aufliegen und genügend Platz bleibt, um sich an der Hüfte ohne Einschränkung zu beugen.
3. Halten Sie Ihren Körper gerade und verschränken Sie die Arme vor der Brust (empfohlen) oder hinter dem Kopf. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Sie können auch eine Gewichtsscheibe für zusätzlichen Widerstand vor sich unter den verschränkten Armen halten.
4. Beugen Sie sich langsam an der Hüfte so weit wie möglich nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten. Atmen Sie bei dieser Bewegung ein. Bewegen Sie sich weiter nach vorne, bis Sie eine angenehme Dehnung in den hinteren Oberschenkelmuskeln spüren und nicht weitergehen können, ohne den Rücken zu runden. Tipp: Runden Sie bei dieser Übung niemals den Rücken. Manche Personen können sich weiter beugen als andere. Entscheidend ist, dass Sie so weit gehen, wie es Ihr Körper erlaubt, ohne den Rücken zu runden.
5. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen. Tipp: Vermeiden Sie die Versuchung, den Rücken über eine gerade Linie hinaus zu überstrecken. Schwingen Sie den Oberkörper zu keinem Zeitpunkt, um Rückenverletzungen zu vermeiden.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.