Knie zur Brust ziehen

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust.
2. Halten Sie die Arme unter den Knien, nicht darüber (das würde zu viel Druck auf die Kniegelenke ausüben).
3. Ziehen Sie die Knie langsam zu den Schultern. Dies dehnt auch die Gesäßmuskulatur.