Hüftheben mit Band

Ausführung

1. Wählen Sie ein geeignetes Band aus und legen Sie sich in die Mitte des Racks, nachdem Sie das Band auf beiden Seiten befestigt haben. Falls Ihr Rack keine Stifte hat, kann das Band mit schweren Kurzhanteln oder ähnlichen Gegenständen gesichert werden – stellen Sie sicher, dass sie sich nicht bewegen.
2. Positionieren Sie sich so, dass das Band direkt über Ihren Hüften liegt. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Die Hände können auf dem Boden liegen oder das Band in Position halten.
3. Drücken Sie bei auf dem Boden liegenden Schultern über die Fersen die Hüfte nach oben, drücken Sie in das Band und heben Sie so hoch wie möglich.
4. Pausieren Sie am höchsten Punkt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.