Hängendes Good Morning an der Stange

Ausführung

1. Beginnen Sie mit einer Stange im Ständer auf etwa Bauchhöhe. Hängen Sie die Stange mit Ketten oder Aufhängebändern auf.
2. Beugen Sie sich unter die Stange und legen Sie sie auf den oberen Rücken wie bei einer Power-Kniebeuge, nicht auf die Schultern. In der richtigen Höhe sollten Sie beim Vorbeugen fast parallel zum Boden sein. Halten Sie den Rücken angespannt, die Schulterblätter zusammengezogen und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie den Rücken gewölbt und die Halswirbelsäule korrekt ausgerichtet.
3. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie durch die Hüfte mit Gesäß- und hinterer Oberschenkelmuskulatur strecken, bis Sie mit dem Gewicht stehen.
4. Senken Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, wo es von den Ketten gestützt wird.