Hang Snatch unter den Knien

Ausführung

1. Beginnen Sie mit einem breiten Griff an der Stange im Obergriff oder Hookgriff. Die Füße stehen direkt unter den Hüften, nach außen gedreht. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper nach vorne geneigt. Die Wirbelsäule ist vollständig gestreckt und der Kopf blickt nach vorne. Die Stange ist knapp unter den Knien. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Strecken Sie explosiv durch Beine und Hüfte. Bei maximaler Streckung ziehen Sie die Schultern hoch und lassen die Ellbogen zur Seite beugen.
3. Ziehen Sie sich beim Umsetzen der Füße in die Empfangsposition kraftvoll unter die Stange und heben Sie sie über den Kopf. Empfangen Sie die Stange so tief wie möglich mit vollständig gestreckten Armen über dem Kopf.
4. Kehren Sie mit dem Gewicht über dem Kopf in den Stand zurück und senken Sie das Gewicht dann kontrolliert zum Boden.