Hintere Oberschenkeldehnung

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei ein Bein über Ihnen gestreckt ist und die Hüfte einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie das andere Bein flach auf dem Boden.
2. Legen Sie einen Gürtel, ein Band oder ein Seil um den Fußballen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie am Band, um Spannung in den Waden und der hinteren Oberschenkelmuskulatur aufzubauen. Halten Sie die Dehnung 10–30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.