Hintere Oberschenkelmuskulatur-SMR

Ausführung

1. Setzen Sie sich hin und legen Sie die Beine über eine Faszienrolle, sodass sie unter der Rückseite der Oberschenkel positioniert ist. Stützen Sie sich seitlich oder hinter sich mit den Händen ab. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie mit Hilfe der Hände die Hüfte vom Boden ab und verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein. Entspannen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur des gedehnten Beins.
3. Rollen Sie von unterhalb der Hüfte bis oberhalb der Kniekehle über die Faszienrolle und halten Sie an Spannungspunkten 10–30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.