Gesäß-Kickback

Ausführung

1. Knien Sie auf dem Boden oder einer Trainingsmatte und beugen Sie sich in der Taille mit den Armen vor Ihnen ausgestreckt (senkrecht zum Oberkörper), sodass Sie in einer knienden Liegestütz-Position mit schulterbreiten Armen sind. Der Kopf blickt nach vorne und die Kniebeugung bildet einen 90-Grad-Winkel zwischen hinterer Oberschenkelmuskulatur und Waden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein an, bis die hintere Oberschenkelmuskulatur in einer Linie mit dem Rücken ist, und halten Sie den 90-Grad-Winkel bei. Spannen Sie das Gesäß während der gesamten Bewegung an und halten Sie die Kontraktion oben eine Sekunde. Tipp: Am Ende der Bewegung sollte der Oberschenkel parallel zum Boden und die Wade senkrecht dazu sein.
3. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem linken Bein.
4. Fahren Sie abwechselnd fort, bis alle empfohlenen Wiederholungen ausgeführt sind.