Glute-Ham Raise

Ausführung

1. Stellen Sie zunächst das Gerät auf Ihre Körpergröße ein. Platzieren Sie Ihre Füße zwischen den Rollen gegen die Fußplatte und legen Sie sich bäuchlings hin. Ihre Knie sollten direkt hinter dem Polster sein.
2. Beginnen Sie am tiefsten Punkt der Bewegung. Halten Sie den Rücken gewölbt und starten Sie die Bewegung, indem Sie die Knie beugen. Drücken Sie die Zehen gegen die Fußplatte. Halten Sie den Oberkörper gerade und fahren Sie fort, bis der Körper aufrecht ist.
3. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.