Beidarmiges Kurzhantel-Frontheben

Ausführung

1. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und stehen Sie aufrecht mit den Kurzhanteln vor Ihren Oberschenkeln auf Armlänge, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie bei stationärem Oberkörper (kein Schwingen) die Kurzhanteln nach vorne mit leichter Ellbogenbeugung, wobei die Handflächen stets nach unten zeigen. Heben Sie weiter, bis die Arme leicht über die Parallele zum Boden sind. Atmen Sie aus und pausieren Sie oben eine Sekunde.
3. Senken Sie die Kurzhanteln beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.