Frontheben mit Hantelscheibe

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Hantelscheibe mit beiden Händen an den 3- und 9-Uhr-Positionen. Die Handflächen zeigen zueinander, die Arme sind gestreckt und fixiert mit leichter Ellbogenbeugung. Die Scheibe befindet sich unten vor Ihnen an der Taille, so weit wie möglich. Tipp: Die Arme bleiben während der gesamten Übung in dieser Position. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie die Scheibe beim Ausatmen langsam an, bis sie etwas über Schulterhöhe ist. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Schwingen Sie nicht und beugen Sie nicht die Ellbogen. Der Oberkörper bleibt ebenfalls stationär.
3. Senken Sie die Scheibe beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.