Kurzhantel-Frontheben auf der Schrägbank

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Neigung zwischen 30 und 60 Grad und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Tipp: Sie können den Winkel variieren, um den Muskel jedes Mal etwas anders zu treffen.
2. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus, Handflächen nach unten, wobei die Kurzhanteln etwa 1 cm über Ihren Oberschenkeln sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Kurzhanteln langsam gerade nach oben, bis sie leicht über Schulterhöhe sind, und halten Sie die Ellbogen durchgestreckt. Spannen Sie oben eine Sekunde an und atmen Sie aus. Tipp: Legen Sie den Kopf stets an die Bank und lassen Sie die Beine auf dem Boden.
4. Senken Sie die Arme beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.