Kurzhantel-Frontheben

Ausführung

1. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und stehen Sie aufrecht mit den Kurzhanteln vor Ihren Oberschenkeln auf Armlänge, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie bei stationärem Oberkörper (kein Schwingen) die linke Kurzhantel nach vorne mit leichter Ellbogenbeugung, wobei die Handfläche stets nach unten zeigt. Heben Sie weiter, bis der Arm leicht über die Parallele zum Boden ist. Atmen Sie aus und pausieren Sie oben eine Sekunde. Atmen Sie nach der Pause ein.
3. Senken Sie nun die Kurzhantel langsam zurück, während Sie gleichzeitig die rechte Kurzhantel anheben.
4. Fahren Sie abwechselnd fort, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jeden Arm ausgeführt sind.