Frontheben am Kabelzug

Ausführung

1. Wählen Sie das Gewicht an einem tiefen Kabelzug und greifen Sie den Einzelgriff-Aufsatz mit der linken Hand.
2. Kehren Sie dem Kabelzug den Rücken zu und halten Sie den Arm gerade nach unten, wobei der Griff vor Ihren Oberschenkeln auf Armlänge ist und die Handfläche zum Oberschenkel zeigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie bei stationärem Oberkörper (kein Schwingen) den linken Arm nach vorne mit leichter Beugung im Ellbogen, wobei die Handfläche stets nach unten zeigt. Heben Sie weiter, bis der Arm leicht über die Parallele zum Boden ist. Atmen Sie aus und pausieren Sie oben eine Sekunde.
4. Senken Sie beim Einatmen den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Führen Sie die Übung nach Abschluss aller Wiederholungen mit dem rechten Arm aus.