Boden Glute-Ham Raise

Ausführung

1. Sie können einen Partner für diese Übung einsetzen oder Ihre Füße unter etwas Stabilem fixieren.
2. Beginnen Sie auf den Knien, wobei Oberschenkel und Oberkörper aufrecht sind. Wenn Sie einen Partner verwenden, hält dieser Ihre Füße fest. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie sich ab, indem Sie die Knie strecken. Achten Sie darauf, die Hüfte dabei NICHT zu beugen.
4. Legen Sie die Hände vor sich ab, wenn Sie den Boden erreichen. Diese Bewegung ist sehr anspruchsvoll und Sie können sie möglicherweise nicht ohne Hilfe ausführen. Nutzen Sie Ihre Arme, um sich leicht vom Boden abzudrücken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.