Finger-Curls

Ausführung

1. Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen, Handflächen nach oben, im schulterbreiten Abstand.
2. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie die Stange so weit wie möglich, indem Sie die Finger strecken. Lassen Sie die Stange in den Händen abrollen und fangen Sie sie mit dem letzten Fingerglied auf.
4. Curlen Sie die Stange nun so hoch wie möglich, indem Sie die Hände beim Ausatmen schließen. Halten Sie die Kontraktion oben.