Außenrotation mit Band

Ausführung

1. Befestigen Sie das Band um einen Pfosten. Das Band sollte auf der gleichen Höhe wie Ihr Ellbogen sein. Stehen Sie mit der linken Seite zum Band, einige Schritte entfernt.
2. Greifen Sie das Bandende mit der rechten Hand und halten Sie den Ellbogen fest an die Seite gedrückt. Wir empfehlen, ein Polster oder eine Schaumstoffrolle mit dem Ellbogen festzuhalten, um ihn in Position zu halten.
3. Mit dem Oberarm in Position sollte der Ellbogen auf 90 Grad gebeugt sein, wobei die Hand quer über die Vorderseite des Oberkörpers reicht. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie den Arm in einer Rückhandbewegung rotieren und den Ellbogen in Position halten.
5. Fahren Sie so weit wie möglich fort, pausieren Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.