Kurzhantel Sitzendes Einbeiniges Wadenheben

Ausführung

1. Legen Sie einen Block etwa 30 cm vor einer Flachbank auf den Boden.
2. Setzen Sie sich auf eine Flachbank und legen Sie eine Kurzhantel auf Ihren linken Oberschenkel, etwa 8 cm über dem Knie.
3. Setzen Sie nun den Fußballen Ihres linken Fußes auf den Block. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Heben Sie die Zehen beim Ausatmen so hoch wie möglich an und spannen Sie die Wadenmuskulatur an. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang.
5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und dehnen Sie dabei so weit wie möglich nach unten.
6. Wiederholen Sie die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen und führen Sie sie dann mit dem rechten Bein aus.